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企业班组精细化管理为什么你看起来不胖,还是挺着个大肚子?

你听说过BMI吗?[体重(公斤)/(身高(米)的平方)] BMI一直以来是最火最官方的体型评判标准,比什么A4腰、肾6腿靠谱多了。 BMI<18.4是偏瘦 BMI介于18.5-24.9之间为正常 BMI指数>25、小于30为超重的标准。BMI指数> 30 则是肥胖在广泛意义上讲,BMI指数对于体型的预测是比较靠谱的。 所以很多人以降低BMI指数来作为自己减肥的标准。但是很少人知道,BMI的标准并不是肥胖的“黄金标准”比如有很多人有着正常范围内(18.5-24.9之间)的BMI指数,而还是挺着个大肚子。 也有很多壮实的肌肉男BMI远超25。 这种误差并不少见。而造成这种误差的原因则是BMI只能反映身高和体重的关系,并不能反映肌肉与脂肪之间的比例。在上面这张图中,同样是5斤的重量,而脂肪的体积是肌肉的3.5倍 同一重量的人,多一公斤脂肪和多一公斤肌肉在体型上的差距是非常明显的如果你肌肉少、脂肪多,那么你很有可能有着正常的BMI,而依旧挺着大肚子 如果你肌肉多、脂肪少,那么就算你BMI“超重”,也不影响你有八块清晰的腹肌。企业班组精细化管理那么对于健身的你,该怎么评判自己的身材? 体脂率。 体脂率也就是身体里脂肪的重量和体重的对比。脂肪是肥胖的根源,那么降低体脂率比降低BMI来的更“减肥”。如何获取自身的体脂率? 如果有条件的话,健身房、医院都有相应的仪器进行测量。 比如皮脂钳或者身体成分仪 如果没条件,那么可以参照下面的图片,对照自己的身材进行估算。 盲目的听信BMI指数对于健身的人群来说是不科学,也是不可取的。 评价肥胖,用评价体脂率的方式更为靠谱。减肥也不是盲目减体重,而是降低体脂那么如何减去多余的体脂呢?有氧运动是基础。企业班组精细化管理 如果你是大致处于16%-20%左右的体脂,那么建议你每周进行4-5次,每次40分钟左右的有氧运动,包括但不限于慢跑、划船机、椭圆机、自行车。企业班组精细化管理 如果你是处于25%以上的体脂,那么建议你每周进行5-6次,每次40分钟左右的快走、慢跑、游泳等运动。 同时饮食上也需要多加注意 高蛋白饮食。也就是说,多吃精瘦肉,比如瘦牛肉、鸡胸肉、鱼肉。 少吃肥肉、零食。碳水化合物比如米饭面条等早饭和午饭多吃,晚饭少吃(午饭的三分之二左右),睡前两个小时不要吃。 一天正常3餐,尽量杜绝快餐。 光看体重,企业班组精细化管理光看BMI无法准确判断你的体型。减肥也不是盲目减体重。控制好自己的体脂率才是减肥的重中之重。我想,正常BMI却挺着大肚子的肥胖,并不正常。 — END — 合作、投稿联系微信:wuxiongdibujianmei :836823203

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